Jak przestać się objadać- porady cz.1

Jak zerwać z jedzeniem emocjonalnym? Ten wpis będzie w pewnym rodzaju poradnikiem na to jak powoli przestać jeść kompulsywnie. Wszystko zapisuj.

 

KROK 1: Uświadom sobie i nazwij, co tak naprawdę pcha cię ku jedzeniu emocjonalnemu. W tej chwili może ci się to wydawać zbędne, być może sądzisz, że wcale nie musisz nazywać tego, co cię gnębi. Ale uwierz, to naprawdę ważny krok. Nauczysz się wówczas przejmować kontrolę nad jedzeniem kompulsywnym u jego źródła, czyli od razu po stresującym zdarzeniu, zanim odczujesz skutki przejedzenia.

KROK 2: Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz zdarzyło ci się ulec pokusie jedzenia kompulsywnego i zastanów się nad tym, co się wtedy stało. Może to być cokolwiek, każda sytuacja lub interakcja w negatywny sposób wpływająca na twoje samopoczucie, zarówno w czasie zdarzenia jak i po nim. To ćwiczenie w prosty i w skuteczny sposób prowadzi do wskazania emocjonalnych wyzwalaczy.

KROK 3: Zastanów się nad odczuciami, towarzyszącymi ci podczas ostatniego epizodowi jedzenia kompulsywnego/emocjonalnego. Wypisz wszystkie, które dotyczą ciebie lub dopisz swoje własne:

• bezbronność
• bezradność
• bezsilność
• bezwartościowość
• brak wiary w siebie
• brzydzenie się sobą
• bycie mało znaczącym
• bycie niechcianym
• bycie niepotrzebnym
• bycie pełnym wad
• bycie wykorzystywanym
• depresja
• frustracja 
• głupota
• naiwność
• niepewność
• nieudolność
• odrzucenie
• opuszczenie
• oszustwo/ zdrada
• panika
• poczucie niższości
• poczucie winy
• przytłoczenie
• rezygnacja
• rozczarowanie
• rozdrażnienie
• rozpacz
• samotność
• słabość
• smutek
• strach
• uleganie wpływom 
• upokorzenie
• wstyd
• wściekłość
• zazdrość
• znudzenie

Powód, dla którego warto wyodrębnić i nazwać poszczególne uczucia, jest taki, że stanowią one ogniwo emocjonalnego łańcucha zdarzeń. Szczegółowe opisanie ogniw łańcucha opłaci się, ponieważ ułatwi zerwanie z jedzeniem kompulsywnym w dowolnym momencie.